L'été approche et la course habituelle commence: comment être prêt(e) pour cette échéance.
Voici un petit programme qui peut vous aider à atteindre cet objectif. Certes il est davantage destiné à notre clientèle féminine mais rien ne vous empêche , messieurs, de vous y soumettre pendant les 3 prochains mois.
Ce programme est composé de divers exercices essentiellement basés sur le bas du corps ( travailler de gros groupes musculaires permets de bruler plus de calories) et de cardio-training.
Musculation:
- 4 à 6 séries de squats ouverts ou fermés de 20 à 25 répétitions
- 4 séries de fentes de 20 à 25 répétitions
- 4 séries de soulevé de terre jambes tendues de 20 répétitions.
On peut estimer ici que les charges utilisées ossilleront entre 40 et 60% de votre charge maximum pour une répétition.
Cardio-training:
- 20 minutes de vélo ou elliptique sur le programme interval training en récupérant sur les phases de faible résistance et en accentuant son effort sur les phases de haute résistance.
Terminer par 10 minutes de récupération active à faible intensité sur un appareil cardio.
Faire cette séance d'environ 1h15 deux fois par semaine.
Si vous avez des questions, laissez des commentaires ou venez directement interroger vos professeurs au club.
Bon courage!!!
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